unoszenie biceps

Yarekbboy: Wzrost: 180cm Waga: 61 Biceps: 30 Klata: 96,5 Pas: 76cm Udo: 50cm Wyciskanie: 50kg Poniedziałek: Grzbiet + biceps + przedramie Wtorek: wolne Środa: Klatka + triceps Czwartek: wolne Piątek: Nogi Sobota: Barki + brzuch Niedziela: Grzbiet: 1. Podciąganie na drążku 4 x8-12powt. 2. Przenoszenie sztangi/sztangielki (do wyboru!) leżąc na [...]

[...] 10 10 Wtorek plecy+nogi Plecy: 1. Podciaganie na drazku nachwytem szeroko 4xmax 3. Wioslowanie sztanga w opadzie 12 10 8 8 4. Sciaganie gornego wyciagu do karku 12 10 unoszenie tułowia na rzymskiej ławeczce lub martwy ciąg 15 12 10 10 5. Szrugsy 15 12 10 Nogi: 1. Przysiady ze sztanga 12 12 10 10 8 3. Prostowanie nog w siadzie 12 10 8 6 [...]

OGŁOSZENIA PARAFIALNE ;-) ŚRODA- dzień treningowy MISKA: BTW 67/ 5/ 220 1. OMLET- 60 g płatki owsiane,20 g otręby pszenne, 60 g borówki, 8 g orzechy włoskie, łyżeczka kakao, WHEY UNS 15 g, 35 g białka jaj, cukinia 100 g, proszek do pieczenia, cynamon + 20 ml mleko do kawy http://dorisk.gbzl.pl/foty/711B.JPG 2. 73 g makaron razowy, 60 g [...]

[...] 40 kg/ 12x 40 kg/ 12x40 kg/ 15x 30 kg 7. Unoszenie bioder leżąc na ziemi - jedna stopa ułożona na ziemi, druga wyprostowana 3x10 8. Wymachy nóg leżąc na maszynie przodem + unoszenie na ławeczce rzymskiej skupiając uwagę na dwójkach/ pośladkach 3x12 9. MCNPN BRZUCH - 4 ćwiczenia- 3 serie po 12-15 powtórzeń MISKA: BTW 140/60/ 100 (makro [...]

Dziś super sesja treningowa barków i bicepsów, lekko brzuch jeszcze zrobiłem. Rano na czczo przykrecone 35min cardio na czczo. W treningu większości cw dołożone. Barki +biceps 1. Face pull 4x15 2. Wyciskanie shmit/hammer 2s wstępne 2robocze 8-10+back off 3.Wyc. przodem do oparcia maszyna 4s 4.Unoszenie hantli na bok 2 wstepne 3 robocze [...]

Siemka ;) Dziś w sumie od rana napięty grafik, trening jeszcze ciut wcześniej jak zwykle bo przed pracą się zwolniło miejsce do fizio więc z chęcią skorzystałem. Bo dopiero w styczniu i lutym mam po 3 wizyty a na grudzien sie nie udało ale na szczęscie ktoś zrezygnował:D Więc było cardio na czczo 30min, potem trening barków i bicepsów, ogólnie [...]

Wczoraj tak jak pisałem też według standardu, pisze że według standardu bo niby coś tam ostatnio nadminiełm ze ten tydzien bedzie freestyle ale jednak czułem że jest ok to nie komibowałem tylko trzymałem się planu Wiec ciezar zachowany, nie zaniżyłem nigdzie a starałem się nawet dokładniej wykonać na czczo poszło 30min cardio [...]

Siema. Wczoraj wizyta u kardiologa, ale w sumie jakoś dużo się nie dowiedziałem, na wstepie EKG, ciśnienie itp. Wywiad ze mną, kontrola badan bo miałem ze sobą. Ogólnie sama wizyta ponad 40min-bez ekg bo to robiła pielęgniarka wcześniej. Pobadał, wymacał, osłuchał itp-w tej kwestii ok osłuchowo ok, nic nie wymacał itp Wiadomo rozmowa o BB, jak [...]

[...] 3s rozpietki 3s brama 3s wyciskanie sztangi do czola 3s wyciskanie hantla zza glowy 3s sciaganie linek wyciagu 3s 2. barki biceps wyciskanie sztangi zza glowy 4s arnoldki 3s unoszenie hanatli bokiem 3s unoszenie hantli przod barkow 3s unoszenie sztangi łamanej 3s sciaganie linek wyciagu dolnego 3s modlitewnik hantlem 3s 3. plecy wioslowanie [...]

[...] zaskoczeniem na plus Jeszcze wypiska z treningów: poniedziałek barki wyciskanie sztangi zza karku 50kg*12, 60kg*8, 70kg*6 arnoldki ze sztangielkami 3 serie 23kg*8, 7, 6 unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 serie 8kg*12, 10, 10 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie 8kg*10, 10, 10 triceps wyciskanie francuskie sztangi łamanej [...]

alblo o tym czy da się na czymś takim cwiczyć i czy beda rezultaty Organizm ludzki nie jest w stanie wytrzymać intensywnego treningu przez dłuższy czas (okres).Najlepiej podzielic sobie rok kalendarzowy na parę etapów (cykli). Poniższy plan jest podzielony na 5 cykli.Nalezy sobie podzielic rok kalendarzowy na 5 czesci i kazda czest przyporządkować [...]

[...] TRICEPS - wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 3x12-15 - wyprosty ramienia jednorącz 3x12-15 - wyciskanie wąskim uchwytem na ławce poziomej 3x12-15 PIąTEK BARKI - unoszenie sztangielek bokiem 4x12 - wyciskanie sztangi z klaty 4x15<12<10=10 - unoszenie sztangielek przed siebie 4x12 KAPTURKI - szrugsy ze sztangielkimi w rękach 4x12 [...]

[...] powinienes to robić dzień 1 Barki i kark wyciskanie sprzed głowy na suwnicy Smitha* 6-8 Wznosy bokiem ze hantlami** 6-8 wznosy bokiem jednorącz na wyciągu *** 6-8 unoszenie barków** 6-8 Triceps Wyciskanie do dołu na wyciągu* 6-8 francuskie wyciskanie w lezeniu** 6-8 wyciskanie do dołu na wyciągu jednorącz podchwtyem*** 6-8 [...]

Trzeci trening z rzędu wiec już napewno off. Ale trening bardzo dobry. Siłowo do przodu, nabicie, czucie bardzo dobre. Od wczoraj w zasadzie się nie mogłem do czekać treningu. Jedynie co to efekt niacyny mnie dopadał, zdarza się mi to sporadycznie ale się zdarza i na moment zrobiłem się cały czerwony, zwłaszcza twarz i jakby miała wybuchnąc, [...]

Ogólnie to tak wygląda trening "od środka". Oczywiście już się nie rozdrabniałem na tempa itp ale wiadomo że będę trzymać ten czas pod napięciem. Push 1. Wyciskanie płaska 2s 8-10p 2. Wyciskanie skos 3s 8-10p 3. Fly Press 3s 10-12p 4. Unoszenie hantli w bok 3s 10-12p 5. Unoszenie hantli w przód nachwyt 3s 10-12p 6. Francuz sztanga leżąc 2s 8-10p [...]

[...] każdym pull jest mc, to obawiam sie że dojdzie do szybkiego przetrenowania. Ewentualnie mógłbym w pierwszym pull dac tradycyjny mc a w drugim go nie robić wogóle tylko np: unoszenie z opadu. Zakładam że robiłbym te ćw w przedziale 6-8 tak jak radziłeś w tym temacie: A ja ci zaproponuje tak: 4 Tygodnie Nogi Reszta ciala 4 Tygodnie Dol Gora [...]

[...] rozkladem co teraz i chcialbym jeszcze dodac priorytet na biceps i nie moge sobie poradzic z doborem rozkladu parti biceps chcialbym podzielic na dzien ciezkiego treningu ( unoszenie sztangi, hantli i cwiczenie na brechiallis) - najlepeiej razem z triceps w odzielnym dnu na ramiona oraz na dzien lekkiego treningu w ktorym zrobilbym 3 lekkie [...]

[...] je, łapiesz nachwytem i podchwytem 2-3 serie po max powt. w zupełności wystarczy). Wtorek: wolne Środa: Klatka + triceps Czwartek: wolne Piątek: nogi + barki + brzuch (unoszenie nóg 3-4serie po ok. 20-30powt. jeśli tyle nie dasz rady to tyle ile tylko możesz, spięcia z nogami na krześle/ławce 4serie po max powt.). Sobota: wolne niedziela: [...]

[...] przy kolanie 3-10-12 Brzuch: "brzuszki" na ławce z skosem 45stopni 3xdo przemęczenia Skręty tułowia z sztangą na barkach siedząc 3-15-18 Najszersze grzbietu: unoszenie sztangielki w opadzie ciała 3x10-12 ściąganie drążka za kark siedząc 3x10-12 Co jakiś czas starm się zmieniać szerokość uchwytu podobnież dobrze to robi. Oprócz [...]

Trening do oceny. Nastawiony na klatke i biceps, po ukosniuku napisalem cwiczenia na kolejne mikrocykle: Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2x15)wyciskanie sztangielek na lawce prostej ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę(2x15)wyciskanie sztangielek na lawce skosnej [...]